Gym đang là bộ môn thể thao được rất nhiều người yêu thích nhất là những người trẻ tuổi. Tập gym giúp cho cơ bắp được săn chắc hơn, cơ thể được khỏe khoắn hơn và có thể sở hữu vóc dáng đẹp hơn. Tuy nhiên nếu tập gym không đúng cách, đúng kỹ thuật sẽ không thu được những kết quả như mong muốn mà còn gây những hậu quả nghiêm trọng. Nhất là những người mới tập càng thiếu các kỹ năng tập đúng cách trầm trọng. Để hỗ trợ cho người tập, Gym Lâm Hùng đã tham khảo kinh nghiệm từ những huấn luyện viên chuyên nghiệp để đưa ra cách tập gym giá rẻ đúng cách.
-1649055797175372714.png)
Luyện tập đúng cách đem lại hiệu quả cao cho mục đích tập gym
Sẽ có nhiều bạn tập gym thường gặp thắc mắc khi mình tập luyện thường xuyên nhưng lại không có hiệu quả gì. Vậy chủ yếu do nguyên nhân từ đâu? Câu trả lời chính là bạn chưa tập luyện đúng cách, có thể bạn luyện tập nhưng chưa có chế độ tập luyện, ăn uống hợp lý,...
Những sai lầm cơ bản mà người tập gym giá rẻ thường gặp là:
Việc thực hiện các bài tập đúng cách cộng với có chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp người tập đạt hiệu quả tốt hơn
Trước khi tập gym, người tập cần thực hiện khởi động. Khởi động giúp các cơ và toàn bộ cơ thể được nóng lên và hỗ trợ tốt để người tập tập luyện hiệu quả các bài tập. Bên cạnh đó, việc khởi động kỹ sẽ giúp hạn chế chấn thương cho cơ bắp khi thực hiện các động tác khó.
Có khá nhiều dạng bài tập khởi động khác nhau như chạy tại chỗ, nhảy dây, ép chân,... Người tập gym cần dành tầm 10-15 phút để khởi động kỹ cho toàn bộ cơ thế.
-16490557961702297972.png)
Cần khởi động kỹ trước khi tập giúp giảm chấn thương
Hít thở là một yếu tố quan trọng giúp quyết định thành bại trong việc tập gym. Tập gym giá rẻ đúng cách là khi người tập có thể duy trì và làm chủ được nhịp thở của mình trong khi thực hiện bài tập.
Thông thường, các bài tập gym sử dụng rất nhiều máy móc, thiết bị tập và cần phải dùng lực rất nhiều. Nếu người tập không thở đúng cách thường bị đứt hơi, đuối sức, không đủ hơi.
Cách hít thở đúng cách là:
Nhiều người mới tham gia tập luyện gym giá rẻ vì muốn có được hiệu quả nhanh chóng mà tập luyện càng nhiều, càng nặng mà không có trình tự nào cả. Đây chính là sai lầm nghiêm trọng mà rất nhiều người tập gym gặp phải. Nhưng người tập phải nhớ rằng không phải lúc nào tập càng nhiều cũng có hiệu quả tốt. Tập gym đúng cách là khi người tập biết cách kết hợp các bài tập vừa với sức mình và nghỉ ngơi hợp lý giữa các hiệp trong thời gian tập luyện.
Huấn luyện viên gym là người hỗ trợ để người tập làm đúng kỹ thuật các động tác
Mỗi người tập cần có kế hoạch tập luyện gym giá rẻ đúng cách. Dù bạn là gymer lâu năm hay người mới cũng cần thực hiện bài tập đơn giản rồi mới đến bài có độ khó cao hơn. Lý do là cơ thể của người tập cần có thời gian thích ứng, không phải ai cũng có thể thực hiện tốt những bài tập khó ngay từ đầu được.
Việc đa dạng hóa các loại bài tập sẽ giúp cho các cơ và khớp trên cơ thể đều được hoạt động. Tập gym đúng cách giá rẻ giúp giảm chấn thương khi tập luyện rất hiệu quả. Không những vậy, việc tập luyện nhiều bài khác nhau giúp tạo sự hứng thú, tránh sự nhàm chán.
Nên tập trung tập 1 hoặc 2 nhóm cơ chính trong một buổi tập
Nhiều người tập gym nhất là những người mới thường gặp sai lầm khi tập luyện đầy đủ cho tất cả các nhóm cơ trong một buổi. Đây là cách tập gym không giúp ích gì cho việc thu hiệu quả mà còn gây mệt mỏi, kiệt quệ, gây “quá tải”cho cơ thể. Người tập gym cần lên kế hoạch tập luyện cho từng nhóm cơ theo tuần, tháng một cách hợp lý. Cách tập gym giá rẻ đúng cách là tập trung vào 1 hoặc 2 nhóm cơ chính trong một buổi tập và cần có một khoản thời gian ngắn nghỉ ngơi giữa các nhóm cơ.
.png)
Đa dạng các loại bài tập giúp tăng hứng thú, tránh tình trạng nhàm chán
Trong mỗi buổi tập gym, người tập cần có những khoản thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập, các hiệp. Theo các huấn luyện viên gym chuyên nghiệp, thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là khoảng 5 giây và thời gian nghỉ giữa các bài tập là 1-2 phút. Bên cạnh đó, cần dành 10-15 phút để nghỉ ngơi và bổ sung nước giúp phục hồi sức.
Dinh dưỡng là một phần giúp cho người tập gym đạt được hiệu quả khi nó chiếm đến 60% hiệu quả. Do đó, dùng người tập có nhu cầu tăng cân hay giảm cân thì cũng phải đảm bảo ăn uống hợp lý. Theo chuyên gia, người tập nên chia nhỏ các bữa ăn, cung cấp đủ lượng protein, tinh bột, chất béo và nước cho cơ thể. Và đặc biệt, người tập không nên ăn ngay trước và vừa sau khi tập xong.
-1649055919715561017.png)
Ăn uống đầy đủ giúp người tập có đủ năng lượng luyện tập
Giấc ngủ rất quan trọng với tất cả mọi người nhất là giấc ngủ vào ban đêm. Ban đêm chính là thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp của người tập sau khi bị phá hủy sau các buổi tập. Vậy nên người tập cẩn ngủ đủ 8 tiếng để đảm bao hôm sau có sức khỏe và tinh thần sảng khoái, phấn chấn.
Gym Lâm Hùng là phòng gym giá rẻ bình dân chất lượng hàng đầu hiện nay tại quận Tân Bình. Phòng tập gym Lâm Hùng rất phù hợp với đối tượng là học sinh, sinh viên, người có thu nhập thấp.
Tại đây khách hàng có nhu cầu tập gym giá rẻ có thể tìm đến và sẽ được huấn luyện viên của chúng tôi hỗ trợ, tư vấn cách tập gym đúng kỹ thuật. Đội ngũ huấn luyện viên của chúng tôi đã có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực gym và nắm bắt hiểu được cơ thể của từng người tập. Huấn luyện viên sẽ là người giúp cho người tập có cách luyện tập đúng cách và hiệu quả. Ngoài ra, tại Lâm Hùng có nhiều máy tập cho nhiều nhóm bộ phận khác nhau như cơ tay, cơ chân, đùi, vai, bụng,... giúp phục vụ tối đa nhu cầu của người tập.
Hãy liên hệ ngay với chúng tôi khi bạn có nhu cầu tập gym đúng cách.
.png)
GYM LÂM HÙNG
Địa chỉ: 342/21 Lý Thường Kiệt - P. 6 - Q. Tân Bình - TP. HCM
Hotline: 0903 123 863 - 035 5410 110
Website: gymlamhung.com
