Dinh dưỡng là một vấn đề rất quan trọng trong việc duy trì vóc dáng và giúp cho người tập gym có thể thu được kết quả luyện tập tốt nhất. Tuy nhiên rất nhiều người vẫn chưa nắm rõ được dinh dưỡng cho người tập gym như thế nào là hợp lý. Và thậm chí còn có người tập ăn uống không khoa học dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát dù đã tập luyện rất nhiều. Vậy nên hôm nay, phòng gym rẻ Lâm Hùng sẽ giới thiệu đến mọi người những nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản để hỗ trợ người tập trong việc tăng cơ, giảm mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Mỗi ngày, một người tập gym cần bổ sung ít nhất 2.2 gram chất đạm (protein) cho từng ký trọng lượng cơ thể. Đặc biệt người mới tập cần phải bổ sung tới 3,3 gram protein trên 1kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ người tập có trọng lượng là 80kg thì cơ bản người này phải bổ sung 176 gram để tăng cơ, còn nếu người mới cần nạp 264 gram.
Chất đạm chứa các chất axit amin giúp cho cơ thể xây dựng các bó cơ bắp. Nên người tập gym tại các phòng gym rẻ nên tích cực bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm vào bữa ăn sáng hàng ngày. Nguồn chất đạm có nhiều trong các thực phẩm như thịt nạc, các, trứng, các loại hạt,...
Nếu thực phẩm chứa chất đạm giúp tăng cơ cho người tập thì tinh bột là dưỡng chất cung cấp năng lượng thiết yếu. Để có đầy đủ năng lượng cho việc luyện tập gym và sinh hoạt hằng ngày thì 1 người mới tập gym tại phòng gym rẻ có cân nặng là 81kg cần phải hấp thụ từ 360 đến 459 gram carbs/ ngày. Các thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm giúp giảm cân, giảm béo như là các loại ngũ cốc, bột ngũ cốc, trái cây, rau củ, khoai,...
Nhiều người giảm cân khi đến tập tại phòng gym rẻ thường gặp sai lầm khi cắt toàn bộ các thực phẩm chứa chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Tuy nhiên, điều này là không đúng vì chất béo có vai trò quan trọng trong việc duy trì testosterone. Testosterone được bổ sung ở mức hợp lý sẽ giúp cơ thể tăng cơ bắp và không gây tích trữ mỡ. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt, cá, dầu, bơ, đậu phộng, các loại hạt,...
Một người mới tập tại phòng gym giá rẻ cần nắm rõ được nguyên tắc là cần duy trì lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy trong buổi tập. Nếu cơ thể tiêu hao quá mức thì cơ thể tự động lấy đi lượng mỡ béo, nạc cơ tích trữ để đốt cháy và sinh ra năng lượng. Lúc này cơ thể của người tập không thể nào phát triển cơ cũng như tăng cân được. Do đó, một người có trọng lượng 81kg cần bổ sung 3000 calo trong 1 ngày để đủ cho hoạt động tập luyện.
Chế độ ăn uống của người tập tại các phòng gym giá rẻ cần phải đầy đủ, điều độ lượng dinh dưỡng cần thiết cho từng bữa ăn. Tuyệt đối tránh việc ăn khi thèm hay hứng thú sẽ làm tăng cân không như mong muốn. Ngoài ra việc ăn nhiều quá mức sẽ làm cơ thể không kịp xử lý hết và tích tụ dần dần dưới dạng mỡ thừa ở bắp tay, chân, bụng,...
Nước đóng vai trò quan trọng trong sự sống của con người khi nước chiếm đến 70-75% cơ thể. Nước giúp làm sạch cơ thể, giải độc và tạp chất cho cơ thể. Nước còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất để chuyển hóa các chất béo, đường bột,... thành năng lượng cung cấp cho hoạt động trong sinh hoạt và cho luyện tập gym mỗi ngày. Ngoài ra nước còn giúp giảm sự thèm ăn giúp người tập gym tại phòng gym rẻ ít ăn lại.
Thực phẩm bổ sung chính là cách bổ trợ để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất đạm tinh khiết cho cơ thể người tập. Trước khi tập nên bổ sung 20 gram Whey với 40 gram tinh bột hấp thụ chậm để tập luyện hiệu quả hơn. Tuy nhiên, người đến phòng gym rẻ để tập luyện không nên làm dụng thực phẩm bổ sung mà hãy bổ sung chủ yếu các loại thực phẩm tươi, sống.
Có 2 cách chủ yếu mà một người mới tập gym lựa chọn để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý. Đó là tìm kiếm thông tin trên internet và tìm đến phòng gym rẻ uy tín để được PT hướng dẫn. Cách tìm kiếm thông tin trên mạng sẽ cho ra rất nhiều thông tin nên người tập khó có thể biết được chế độ ăn uống hợp lý cho cơ thể của mình. Nêu họ thường sử dụng cách thứ 2 để sở hữu cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất.
Phòng tập gym giá rẻ Lâm Hùng là phòng gym bình dân uy tín, chất lượng hàng đầu tại quận Tân Bình. Chúng tôi sở hữu đội ngũ PT chuyên nghiệp được đào tạo đầy đủ. Những PT của Lâm Hùng có kinh nghiệm lâu năm và đầy nhiệt huyết có thể giúp lên một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể của người tập. Bên cạnh đó chúng tôi còn hỗ trợ người tập lên một kế hoạch tập luyện khoa học, kết hợp phù hợp với chế độ ăn uống để việc tập luyện đạt hiệu quả cao và sớm đạt được mục tiêu đã đặt ra.
Nếu bạn muốn xây dựng một chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng khoa học, hãy liên hệ ngay với chúng tôi.
.png)
GYM LÂM HÙNG
Địa chỉ: 342/21 Lý Thường Kiệt - P. 6 - Q. Tân Bình - TP. HCM
Hotline: 0906452648
Fanpage: https://facebook.com/gymlamhung
Website: gymlamhung.com
