Bổ Sung Dinh Dưỡng Hợp Lý Cùng Phòng Gym Rẻ Lâm Hùng

Tin tức

Dinh dưỡng là một vấn đề rất quan trọng trong việc duy trì vóc dáng và giúp cho người tập gym có thể thu được kết quả luyện tập tốt nhất. Tuy nhiên rất nhiều người vẫn chưa nắm rõ được dinh dưỡng cho người tập gym như thế nào là hợp lý. Và thậm chí còn có người tập ăn uống không khoa học dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát dù đã tập luyện rất nhiều. Vậy nên hôm nay, phòng gym rẻ Lâm Hùng sẽ giới thiệu đến mọi người những nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản để hỗ trợ người tập trong việc tăng cơ, giảm mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả nhất.

phòng gym rẻ
Ăn uống hợp lý giúp nâng cao hiệu quả tập luyện tại các phòng gym giá rẻ

Những nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng cho người tập gym tại phòng gym rẻ

1. Ăn đủ các chất đạm, protein cần thiết

Mỗi ngày, một người tập gym cần bổ sung ít nhất 2.2 gram chất đạm (protein) cho từng ký trọng lượng cơ thể. Đặc biệt người mới tập cần phải bổ sung tới 3,3 gram protein trên 1kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ người tập có trọng lượng là 80kg thì cơ bản người này phải bổ sung 176 gram để tăng cơ, còn nếu người mới cần nạp 264 gram.

Chất đạm chứa các chất axit amin giúp cho cơ thể xây dựng các bó cơ bắp. Nên người tập gym tại các phòng gym rẻ nên tích cực bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm vào bữa ăn sáng hàng ngày. Nguồn chất đạm có nhiều trong các thực phẩm như thịt nạc, các, trứng, các loại hạt,... 

phòng gym rẻ
thức ăn giàu chất đạm phù hợp cho người tập gym

2. Bổ sung thực phẩm chứa tinh bột

Nếu thực phẩm chứa chất đạm giúp tăng cơ cho người tập thì tinh bột là dưỡng chất cung cấp năng lượng thiết yếu. Để có đầy đủ năng lượng cho việc luyện tập gym và sinh hoạt hằng ngày thì 1 người mới tập gym tại phòng gym rẻ có cân nặng là 81kg cần phải hấp thụ từ 360 đến 459 gram carbs/ ngày. Các thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm giúp giảm cân, giảm béo như là các loại ngũ cốc, bột ngũ cốc, trái cây, rau củ, khoai,...

phòng gym rẻ
những thực phẩm chứa nhiều tinh bột phù hợp cho người tập gym

3. Không nên kiêng cữ các loại thực phẩm chứa chất béo

Nhiều người giảm cân khi đến tập tại phòng gym rẻ thường gặp sai lầm khi cắt toàn bộ các thực phẩm chứa chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Tuy nhiên, điều này là không đúng vì chất béo có vai trò quan trọng trong việc duy trì testosterone. Testosterone được bổ sung ở mức hợp lý sẽ giúp cơ thể tăng cơ bắp và không gây tích trữ mỡ. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt, cá, dầu, bơ, đậu phộng, các loại hạt,...

phòng gym rẻ
người tập gym không nên kiêng cữ các thực phẩm chứa chất béo

4. Tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày cho cơ thể

Một người mới tập tại phòng gym giá rẻ cần nắm rõ được nguyên tắc là cần duy trì lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy trong buổi tập. Nếu cơ thể tiêu hao quá mức thì cơ thể tự động lấy đi lượng mỡ béo, nạc cơ tích trữ để đốt cháy và sinh ra năng lượng. Lúc này cơ thể của người tập không thể nào phát triển cơ cũng như tăng cân được. Do đó, một người có trọng lượng 81kg cần bổ sung 3000 calo trong 1 ngày để đủ cho hoạt động tập luyện.

phòng gym rẻ
Biết lượng calo của các thực phẩm giúp xác định đúng lượng calo nạp vào cơ thể

5. Ăn đủ bữa và cân đối

Chế độ ăn uống của người tập tại các phòng gym giá rẻ cần phải đầy đủ, điều độ lượng dinh dưỡng cần thiết cho từng bữa ăn. Tuyệt đối tránh việc ăn khi thèm hay hứng thú sẽ làm tăng cân không như mong muốn. Ngoài ra việc ăn nhiều quá mức sẽ làm cơ thể không kịp xử lý hết và tích tụ dần dần dưới dạng mỡ thừa ở bắp tay, chân, bụng,...

6. Uống nước đầy đủ mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong sự sống của con người khi nước chiếm đến 70-75% cơ thể. Nước giúp làm sạch cơ thể, giải độc và tạp chất cho cơ thể. Nước còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất để chuyển hóa các chất béo, đường bột,... thành năng lượng cung cấp cho hoạt động trong sinh hoạt và cho luyện tập gym mỗi ngày. Ngoài ra nước còn giúp giảm sự thèm ăn giúp người tập gym tại phòng gym rẻ ít ăn lại. 

bổ sung nước đầy đủ để  thúc đẩy quá trình trao đổi chất 

7. Dùng hợp lý các thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung chính là cách bổ trợ để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất đạm tinh khiết cho cơ thể người tập. Trước khi tập nên bổ sung 20 gram Whey với 40 gram tinh bột hấp thụ chậm để tập luyện hiệu quả hơn. Tuy nhiên, người đến phòng gym rẻ để tập luyện không nên làm dụng thực phẩm bổ sung mà hãy bổ sung chủ yếu các loại thực phẩm tươi, sống.

Lên chế độ ăn uống đúng cách cùng phòng gym giá rẻ Lâm Hùng

Có 2 cách chủ yếu mà một người mới tập gym lựa chọn để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý. Đó là tìm kiếm thông tin trên internet và tìm đến phòng gym rẻ uy tín để được PT hướng dẫn. Cách tìm kiếm thông tin trên mạng sẽ cho ra rất nhiều thông tin nên người tập khó có thể biết được chế độ ăn uống hợp lý cho cơ thể của mình. Nêu họ thường sử dụng cách thứ 2 để sở hữu cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất.

PT của Gym Lâm Hùng có nhiều hiểu biết về dinh dưỡng cần thiết cho người tập

Phòng tập gym giá rẻ Lâm Hùng là phòng gym bình dân uy tín, chất lượng hàng đầu tại quận Tân Bình. Chúng tôi sở hữu đội ngũ PT chuyên nghiệp được đào tạo đầy đủ. Những PT của Lâm Hùng có kinh nghiệm lâu năm và đầy nhiệt huyết có thể giúp lên một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể của người tập. Bên cạnh đó chúng tôi còn hỗ trợ người tập lên một kế hoạch tập luyện khoa học, kết hợp phù hợp với chế độ ăn uống để việc tập luyện đạt hiệu quả cao và sớm đạt được mục tiêu đã đặt ra.

Nếu bạn muốn xây dựng một chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng khoa học, hãy liên hệ ngay với chúng tôi.

chỗ tập gym giá rẻ

GYM LÂM HÙNG

Địa chỉ: 342/21 Lý Thường Kiệt  - P. 6 - Q. Tân Bình - TP. HCM

Hotline: 0906452648

Fanpage: https://facebook.com/gymlamhung

Website: gymlamhung.com

Chia sẻ

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Các Phòng Gym Tân Bình Có Chất Lượng Tốt

Nhiều bạn đặt ra câu hỏi liệu nếu sống ở khu vực Tân Bình có thể tìm được các phòng gym Tân Bình với giá thành rẻ nhưng chất lượng tốt không. Câu trả lời là có nhé, với nhu cầu tập gym ngày càng tăng của giới trẻ hiện nay, các phòng tập gym ngày càng mở một nhiều. Những phòng tập chất lượng cũng có, nhưng cũng vô cùng nhiều những phòng tập kém chất lượng chính vì thế bạn cần là một người tập thông thái để có thể lựa chọn được một phòng tập gym uy tín cho bản thân bạn nhé

Phòng gym tại quận Tân Bình Chất Lượng

Đối với nhiều người sống tại thành phố Hồ Chí MInh lâu năm thì việc tìm cho mình một địa chỉ phòng gym tại Tân Bình không quá khó nhưng nếu như bạn là người từ nơi khác đến và không biết nhiều nơi và địa chỉ phòng tập nào uy tín thì rất khó để lựa chọn. Vậy để chọn được một phòng gym chất lượng để bạn có thể gắn bó lâu dài cần những gì và khi tập gym cần chuẩn bị gì? Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ chi tiết cho bạn biết nhé

Phòng Gym Gần Quận Tân Bình Hiện Đại Và Chất Lượng

Bạn đang là sinh viên, nhân viên văn phòng,...có nhu cầu muốn rèn luyện sức khỏe và đang mong muốn tìm những phòng gym gần quận Tân Bình hay tại Tân Bình. Thì phòng tập gym Lâm Hùng sẽ là một địa chỉ lý tưởng để bạn có thể đến và trải nghiệm tập thử với diện tích rộng rãi, không gian sạch sẽ, thoáng mát và có nhiều huấn luyện viên giàu kinh nghiệm thì chúng tôi rằng sẽ làm bạn hài lòng khi đến với chúng tôi

Tập Gym Quận Tân Bình Chất Lượng Tốt Nhất

Sau đại dich covid 19 qua đi việc nâng cao sức khỏe được nhiều người ưu tiên lên hàng đầu. Việc rèn luyện sức khỏe sẽ giúp bạn có những tấm giáp để có thể phòng chống nhiều bệnh tiềm ẩn chính vì thế nếu bạn có sức khỏe tốt sẽ khiến cho cuộc sống của bạn tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều. Nếu bạn đang tìm phòng gym phường 6 Tân Bình có chất lượng tốt và giá thành dịch vụ gói tập rẻ thì bạn có thể đến phòng tập Lâm Hùng để trải nghiệm thử nhé.

Địa Chỉ Phòng Gym Tốt ở Tân Bình Với Chất Lượng Tốt

Hiện nay, giới trẻ ngày càng ưa thích việc yêu, và chăm sóc sức khỏe của bản thân. Cũng chính từ đó mà bộ môn gym ngày càng phổ biến ở khắp mọi nơi. Một phòng gym tốt ở Tân Bình gồm phải đầy đủ các yếu tố kể cả về chất lượng lẫn giá thành như: chất lượng các thiết bị máy tập hiện đại, môi trường phòng tập năng động, không gian sạch sẽ và giá thành các gói dịch vụ tập hợp lý. 

Phòng Tập Gym Bình Dân Giá Rẻ 

Đối với sinh viên việc tìm được một phòng tập gym bình dân giá rẻ là trong những điều vô cùng cần thiết trong việc tiết kiệm tiền nhưng vẫn có thể bảo vệ sức khỏe một cách lành mạnh và rèn luyện thể thao thường xuyên. Ngày nay các phòng tập gym mở ra ngày càng nhiều để đáp ứng những nhu cầu về giữ dáng cũng như rèn luyện thể lực, chính vì thế bạn không cần phải quá bận tâm về giá thành của các gói tập với giá thành vô cùng rẻ và phù hợp với bạn