Nếu bạn đến với gym lần đầu thì sẽ thấy bỡ ngỡ và bối rối với các máy tập ở phòng gym. Hay cho dù bạn đã là người tập gym có kinh nghiệm lâu năm thì vẫn chưa đạt được mục tiêu và hiệu quả mong muốn khi chưa chọn cho mình loại máy tập phù hợp. Vậy nên bạn nên tham khảo các thông tin dưới đây để có thêm các chi tiết về máy tập
Các máy tập ở phòng gym bạn nên tham khảo qua để nắm thêm các thông tin chi tiết và có cách tập để nhanh đạt kết quả cao hơn
Máy tập kéo xuống nhắm mục tiêu latissimus dorsi, một trong những cơ lớn nhất ở lưng của bạn đồng thời tập trung vào bắp tay và vai của bạn. Tập áo lót có thể giúp cải thiện tư thế và bảo vệ cột sống của bạn trong các bài tập khác, đồng thời tạo hình và tăng cường các cơ ở lưng.
Hàng cáp ngồi cũng hoạt động trên cơ lót của bạn, tập trung vào phần giữa lưng để thu hút sự chú ý của vai sau, bắp tay và hình thoi. Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày, bài tập này có thể giúp tăng cường các cơ ở tư thế, xây dựng lưng chắc khỏe hơn và cải thiện tư thế của bạn.
Bài tập tạ trên băng ghế dự bị là một bài tập kết hợp hoạt động nhiều cơ cùng một lúc, bao gồm cơ ngực (cơ ngực) và cơ delta trước (trước vai). Không giống như chống đẩy, băng ghế dự bị tác động vào các cơ này mà không gây căng thẳng cho cổ tay và vai của bạn.
Máy ép chân cho phép bạn nâng tạ nặng bằng chân để tăng cường sức mạnh mà không có nguy cơ ảnh hưởng đến hình thức của bạn. Động tác sử dụng các cơ tương tự như squat nhưng tạ có biên độ di chuyển cố định để hạn chế nguy cơ chấn thương.
Nhiều phụ nữ nói rằng họ không thể kéo xà, nhưng sự thật là với thiết bị phù hợp, bất cứ ai cũng có thể thực hiện động tác kéo người! Máy tập kéo hỗ trợ bù đắp trọng lượng cơ thể của bạn, điều này sẽ cho phép bạn xây dựng sức mạnh dần dần.
Máy Smith là một thanh dọc di chuyển trong các thanh ray thép cố định. Đó là một giải pháp thay thế cho việc sử dụng tạ tự do hoặc thanh tạ và có thể cảm thấy an toàn hơn cho những người mới tập nâng. Máy Smith có thể tạo điều kiện cho máy ép băng ghế dự bị, ép vai và ngồi xổm.
Sử dụng máy cáp, bạn có thể thử thách cơ bắp của mình thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động, cho phép kiểm soát nhiều hơn, linh hoạt hơn và giảm bất kỳ sự mất cân bằng nào. Lực kéo của dây cáp buộc bạn phải ổn định cốt lõi của mình, kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn trong cơ thể để đốt cháy năng lượng và xây dựng sức mạnh chức năng.
Bây giờ bạn đã biết mình nên sử dụng các máy tập ở phòng gym, sau đây là một số mẹo giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất và không bị chấn thương trong phòng tập.
Khi sử dụng các máy tập ở phòng gym , hãy đảm bảo rằng thiết bị được điều chỉnh để phù hợp với cơ thể của bạn. Tay cầm điều chỉnh thường có màu sáng và dễ nhận biết.
Các thiết bị tập gym thường sẽ có sơ đồ hướng dẫn cách sử dụng máy và cơ mà bạn sẽ nhắm đến. Kiểm tra những điều này trước khi bạn bắt đầu.
Lần đầu tiên bạn sử dụng một thiết bị tập thể dục mới, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn. Nếu quá dễ, hãy tăng dần sức đề kháng khi bạn trở nên tự tin với việc vận động.
Bằng cách này, bạn có thể cải thiện thể lực một cách an toàn trong khi vẫn tập trung vào việc sử dụng đúng hình thức. Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với máy, hãy chọn một trọng lượng đủ nặng để hai lần đại diện cuối cùng của hiệp thử thách bạn.
Một sai lầm mà người mới bắt đầu thường mắc phải là tập trung vào một vùng trên cơ thể, khi đó bạn nên tập trung toàn bộ cơ thể với chương trình tập luyện của mình.
Nếu chỉ tập trung vào một khu vực, bạn có thể tăng khả năng bị thương do mất cân bằng cơ.
Đừng ngần ngại mà hãy liên hệ với chúng tôi bạn đảm bảo bạn sẽ hài lòng về chất lượng dịch vụ không làm bạn thất vọng.
.png)
GYM LÂM HÙNG
Địa chỉ: 342/21 Lý Thường Kiệt - P. 6 - Q. Tân Bình - TP. HCM
Hotline: 0906452648
Fanpage: https://facebook.com/gymlamhung
Website: gymlamhung.com
