Những ngày vừa rồi có nhiều bạn hay đăng hỏi trên fanpage số tuổi này số tuổi kia có nên tập thể hình chưa? thì hôm nay Gym Lâm Hùng sẽ giải đáp câu hỏi này cho các bạn yên tâm mà tập luyện nhé.
Những lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện gym thường xuyên chắc chắn ai cũng biết đến.
Nhưng ngoài việc tập luyện đúng cách kết hợp với các chế độ dinh dưỡng hợp lý để có được vóc dáng cân đối, săn chắc và đẹp hơn thì độ tuổi thích hợp của việc tập gym cũng là yếu tố không thể bỏ qua.
Có thể nói rằng, độ tuổi không hẳn là yếu tố quyết định việc bạn đã đến lúc tập hay chưa, mà còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Nhiều người chỉ từ 12-14 tuổi đã có thể đi tập được vì ở độ tuổi đó các bạn đã có thân hình cao to rất thích hợp hợp cho việc luyện tập sớm. Nhưng trung bình ở nước ta thì độ tuổi có thể tập thể hình là từ 15 đến 17 tuổi, vì ở độ tuổi này các bạn đang trong quá trình phát triển toàn diện cộng với việc tập thể hình đúng cách thì sẽ là một bước đà hoàn hảo cho việc phát triển cơ thể.
Bên cạnh đó, có 1 số nhận định cho rằng “tập gym có thể kìm hãm sự phát triển của chiều cao” hay “tập gym sẽ lùn đi” thì đây là 1 nhận định sai lầm. Tập gym không phải là không cao được nữa hoặc kìm hãm phát triển chiều cao, mà tập gym đúng cách (có huấn luyện viên gym nhiều kinh nghiệm hướng dẫn), nhất là luyện tập những động tác chân, không những giúp cơ chắc khoẻ mà còn giúp phát triển chiều cao.
Do đó, bạn nên tham khảo những người đã từng có thời gian dài tập gym có kết quả hoặc huấn luyện viên, họ sẽ là những người chỉ đúng hướng đi cho bạn. Ngoài ra, với những độ tuổi thích hợp để tập gym đã nói trên, khi đến phòng tập nên làm tuần tự theo các bước sau đây để có được một thân hình khoẻ khoắn và an toàn nhé:
Bước 1: Tìm kiếm sự hướng dẫn
Đừng ngại ngần hỏi các huấn luyện viên hoặc các anh hay các chú có thâm niên ở phòng tập gym. Họ sẽ là những người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các động tác, đồng thời tư vấn những động tác nào bạn nên và không nên tập.
Bước 2: Khởi động kĩ trước khi tập và thư giãn khi kết thúc
Khởi động thật kỹ trước khi tập khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây… để các cơ giãn ra, không bị căng, sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.
Sau mỗi buổi tập, tắm nước nóng sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể.
Bước 3: Nên tập nhẹ nhàng
Khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng rồi mới nâng cao dần lên, hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức và tuyệt đối không nên bắt chước các bậc “tiền bối” ở phòng tập vì họ đã thâm niên tập lâu năm. Hãy ghi nhớ, tập nhẹ nhưng tập thành nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng đấy bạn nhé!
Bước 4: Chú ý vào các động tác
Thực hiện chính xác động tác chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn đấy nhé. Hơn nữa, khi làm đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ.
Bước 5: Chế độ tập luyện đều đặn và hợp lí
Thông thường, bạn nên tập khoảng 5-6 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên cần duy trì thường xuyên và đều đặn nhé!
Bước 6: Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Luyện tập gym thường xuyên và đúng cách nhưng sẽ thành công cốc nếu bạn không chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Song song với những ngày tập luyện chăm chỉ là 1 chế độ kiêng nghiêm ngặt, mục tiêu để có được thân hình săn chắc và đẹp như mong muốn đòi hỏi phải có sự nỗ lực kiên trì.
Ngoài những thực phẩm ăn uống hằng ngày, bạn cũng có thể bổ sung thêm nguồn lượng protein thông qua các thực phẩm hỗ trợ để đạt được hiệu quả cao nhất. Nhưng lưu ý, hãy tham khảo thật kỹ những nơi tin cậy, những nguồn hàng uy tín chất lượng và giá cả trước khi quyết định chọn mua nhé!
